Спокойствие и «жизнь мечты» — работают ли медитации на благополучие, любовь и деньги?
Медитации обещают современному человеку то, чего особенно не хватает в период турбулентности: несколько минут без уведомлений и необходимости что-либо решать. Работают ли они или перед нами очередной маркетинговый ход?
24.08.2026
Сегодня медитации можно встретить в буддийском центре, приложении для сна, корпоративной программе поддержки сотрудников или аккаунте «инфобизнесмена», продающего очередной курс по жизненному изобилию. Последние доступные данные Национального центра комплементарного и интегративного здоровья США констатируют, что в 2024 году медитировали 17,3% взрослых американцев против 7,5% в 2002-м, а среди изученных комплементарных практик медитация тем более оказалась самой распространенной, опередив йогу и массаж.
Вместе с преподавателем медитации Мариной Пуговкиной и врачом-психиатром-наркологом и основателем «Клиники доктора Калюжной» Мариной Калюжной разбираемся, почему медитации и тренировка внимания превратились в один из главных велнес-инструментов десятилетия, каких результатов от них разумно ожидать и где проходит граница между полезной практикой и обещаниями изменить жизнь всего за десять минут.
Что такое медитации и как они появились?
Единой медитации, которую можно было бы описать определенным положением тела или последовательностью действий, не существует. Сегодня этим словом называют множество практик: от наблюдения за дыханием и повторения мантры до сканирования тела, медленной ходьбы и визуализации желаемого будущего. Объединяет их работа с вниманием — человек выбирает определенный объект или, напротив, старается замечать весь возникающий опыт целиком, не вовлекаясь в каждую отдельную мысль и эмоцию.
Марина Пуговкинапреподаватель медитации
Медитацией мы называем и состояние, и техники, которые ведут к этому состоянию. Классическая практика предполагает одновременные концентрацию и расслабление. Концентрация нужна, чтобы не уснуть и удерживать внимание на объекте медитации, а расслабление — чтобы тело и ум оставались спокойными.
По словам эксперта, все многообразие техник условно можно разделить на два направления: практики с концентрацией на конкретном объекте — дыхании, образе, звуке или телесном ощущении — и практики открытого наблюдения, предполагающие полное присутствие в настоящем моменте.
Марина Калюжная предлагает еще более прикладное определение: медитация — это тренировка внимания, а не магический способ «выключить голову». Во время практики человек может следить за дыханием, ощущениями в теле, звуками вокруг или собственными мыслями, а затем возвращаться к выбранной точке каждый раз, когда внимание переключается на планы, тревоги и внутренние споры. «Уму свойственно блуждать, поэтому сам момент возвращения и есть практика, а не провал», — подчеркивает эксперт. Иными словами, количество возникающих мыслей ничего не говорит о том, насколько удачно прошла медитация: ее задача заключается не в достижении абсолютной внутренней тишины, а в развитии способности замечать, куда направлено внимание.
Что касается истории, подобные практики насчитывают уже тысячи лет и связаны прежде всего с религиозными и философскими традициями Азии. Созерцательные техники развивались в индуизме, буддизме, джайнизме и других учениях, где они служили не способом расслабиться после рабочего дня, а частью духовного пути: помогали исследовать природу сознания, освобождаться от страдания, развивать сострадание и менять отношение к себе и миру. Особенно важное место медитация занимает в буддизме, где практика осознанного наблюдения существует более 2 500 лет. Само понятие mindfulness, ставшее центральным для современной западной версии медитации, связывают с палийским словом sati — его значения включают памятование, внимательность и осознанное присутствие.
На Западе интерес к восточным созерцательным практикам заметно вырос в 1960–1970-х годах, однако решающий шаг к их превращению в уже более светский велнес-инструмент был сделан в 1979 году. Тогда американский молекулярный биолог Джон Кабат-Зинн создал при Медицинской школе Массачусетского университета программу Mindfulness-Based Stress Reduction — «снижение стресса на основе осознанности» или MBSR. Это восьминедельный курс, включавший медитации, сканирование тела и элементы йоги: первоначально он предназначался для пациентов с хронической болью и стрессом. Кабат-Зинн сознательно адаптировал знакомые ему буддийские практики для медицинской среды, убрав из программы религиозную терминологию и сосредоточившись на наблюдении за ощущениями, мыслями и эмоциональными реакциями.
Именно эта версия во многом сформировала современное представление о медитации. На ее основе появились программы осознанности для психотерапии, образования и рабочих коллективов, а затем мобильные приложения, онлайн-занятия, короткие аудиопрактики и курсы независимых авторов. При этом mindfulness и медитация — не полные синонимы. Осознанностью называют способность намеренно удерживать внимание на настоящем моменте и относиться к происходящему без автоматической оценки, а медитацией — один из способов тренировать это качество. Кроме формальных упражнений, осознанность можно практиковать во время еды, прогулки, разговора или выполнения привычных дел.
Виды: какие бывают медитации и чем они отличаются
Все многообразие медитативных техник можно условно разделить на два направления.
Первое — практики с концентрацией на конкретном объекте: дыхании, звуке, слове, образе или телесном ощущении.
Второе — практики открытого наблюдения, во время которых человек замечает мысли, эмоции и ощущения по мере их появления, не выбирая конкретный объект и не вовлекаясь в возникающие мысли и переживания.
К наиболее распространенным техникам медитации сегодня относятся:
наблюдение за дыханием;
счет вдохов и выдохов;
сканирование тела;
медитация во время ходьбы;
концентрация на звуке, слове или образе;
практики любящей доброты, направленные на развитие более доброжелательного отношения к себе и другим;
визуализации, во время которых человек намеренно создает определенный мысленный образ или сценарий.
Последние тоже часто относят к медитациям, хотя механизм у них несколько иной: человек не наблюдает за текущим опытом, а представляет желаемую ситуацию и связанные с ней ощущения. Именно к этой категории обычно относятся те самые популярные практики на любовь, деньги и исполнение желаний.
Разница между техниками важна не только на уровне терминов. Одни помогают тренировать концентрацию, другие — замечать телесное напряжение, третьи — исследовать эмоциональные реакции или формировать более спокойное отношение к собственным мыслям. Поэтому медитацию правильнее воспринимать не как конкретное упражнение с гарантированным результатом, а как большую группу методов, цели и содержание которых могут существенно различаться — от духовного самопознания до пятиминутной паузы в течение рабочего дня.
Почему медитации в тренде?
Популярность медитаций проще объяснить не массовым интересом к восточной философии, а условиями, в которых внимание стало дефицитным ресурсом. Рабочие задачи, мессенджеры, новостные ленты и социальные сети требуют постоянного переключения, а граница между занятостью и отдыхом становится все менее заметной. Согласно исследованию Microsoft 2025 Work Trend Index, в течение рабочего дня сотрудников прерывают встреча, электронное письмо или уведомление в среднем каждые две минуты.
Марина Калюжнаяврач-психиатр-нарколог и основательница «Клиники доктора Калюжной»
У современного человека телефон в руке с самого утра, работа часто не заканчивается выходом из офиса, а мозг почти не остается без входящих сигналов. Медитация предлагает очень понятную вещь — небольшой промежуток времени, когда не надо ничего решать и никому соответствовать.
Марина Пуговкина также связывает интерес к практике с огромным объемом информации, поступающей из разных источников. По ее словам, медитация тренирует способность концентрироваться на важном, а не автоматически реагировать на каждый внешний сигнал. Кроме того, для нее не нужны специальная одежда, оборудование или отдельное пространство — начать можно с нескольких минут наблюдения за дыханием практически в любом месте.
Низкий порог входа позволил медитациям легко встроиться в повседневность и одновременно стать удобным коммерческим продуктом: их интегрируют в подписки, марафоны и авторские курсы, обещающие не только спокойствие, но и счастливые отношения, высокий доход или «жизнь мечты». Поэтому, можно сказать, массовая популярность медитаций возникла на пересечении реального запроса на снижение эмоционального и физического напряжения и индустрии, научившейся продавать этот запрос в еще более привлекательной форме.
Для кого медитации полезны и могут ли они навредить?
Чаще всего к медитациям обращаются с вполне прикладными запросами: стать спокойнее, легче переключаться с работы на отдых, быстрее засыпать и перестать бесконечно прокручивать тревожные сценарии в голове. По наблюдениям преподавателя медитаций Марины Пуговкиной, большинство ее учеников начинают практиковать именно из-за повышенной тревожности и сложностей с восстановлением после стресса.
«Медитация может быть особенно полезна людям, которые постоянно находятся в напряжении, с трудом отпускают пережитые события или привыкли ожидать плохого», — добавляет врач-психиатр Марина Калюжная. Практика помогает раньше заметить собственную реакцию: распознать тревогу, почувствовать напряжение в теле или сделать паузу перед резкой реакцией. Однако она не должна становиться универсальным способом решения любых психологических проблем.
Тяжелую депрессию, панические атаки, зависимости, психотические симптомы и последствия травматического опыта нельзя лечить исключительно практиками осознанности. В таких случаях медитация может быть только частью комплексной помощи, согласованной с врачом или психотерапевтом. Особенно осторожно стоит относиться к длительным интенсивным практикам и ретритам, во время которых человек надолго остается наедине со своими переживаниями.
Хотя медитации принято считать безопасными, неприятные реакции тоже возможны. В 2020 году португальский психолог Мигел Фариас и его коллеги опубликовали в научном журнале Acta Psychiatrica Scandinavica систематический обзор про побочные явления при медитативных практиках. Авторы проанализировали 83 исследования с участием 6 703 человек и подсчитали, что с нежелательными переживаниями столкнулись около 8% участников. Чаще всего речь шла об усилении тревоги, депрессивных симптомах и стрессе, поэтому во время практики важно сохранять право остановиться: открыть глаза, переключиться на внешние звуки или закончить упражнение. Как подчеркивает Марина Калюжная, хорошая медитация возвращает человека к жизни, а не становится способом от нее спрятаться.
Работают ли медитации на благополучие, любовь и деньги?
Медитации «на изобилие», отношения и исполнение желаний чаще всего представляют собой визуализации: человек не наблюдает за настоящим моментом, а создает в воображении желаемый сценарий. Научных данных о том, что такие практики способны напрямую «притянуть» деньги, партнера или определенные события, нет.
Марина Калюжнаяврач-психиатр-нарколог и основательница «Клиники доктора Калюжной»
Если человек яснее понимает, чего хочет, замечает свои страхи, успокаивается перед важным разговором и затем предпринимает конкретные шаги, практика может косвенно помочь. Не потому, что Вселенная обязана исполнить желание, а потому, что меняются фокус внимания, саморегуляция и поведение.
Марина Пуговкина также связывает возможный эффект с направлением внимания: концентрация на цели помогает чаще замечать связанные с ней возможности и принимать более осознанные решения. Однако медитация перестает быть полезной, когда заменяет реальные действия или становится способом игнорировать долги, одиночество, конфликт или болезнь.
С чего начать свой путь в медитации?
Оба наших эксперта советуют начинать с базовых техник: наблюдения за дыханием, счета вдохов и выдохов, концентрации на сердцебиении или ощущениях в теле. Для первой практики достаточно одной-пяти минут, а увеличивать продолжительность лучше постепенно.
Главная задача — не избавиться от мыслей, а заметить, что внимание отвлеклось, и вернуть его к выбранному объекту. Если сидеть неподвижно некомфортно, можно начать с медленной ходьбы или концентрации на ощущениях в стопах.
Где и как практиковать медитацию?
Готовые практики можно легко найти в открытом доступе: в виде подкастов, на видеоплатформах, в аудиотеках и социальных сетях преподавателей медитации и психологов. Для начала лучше выбирать короткие записи с понятной инструкцией — например, на наблюдение за дыханием, сканирование тела или концентрацию на ощущениях. Более системный вариант — очные занятия или курс у специалиста с профильной подготовкой.
Универсальной «эффективной дозы» не существует. Марина Калюжная рекомендует начать с 5–10 минут в день и практиковать регулярно в течение хотя бы двух-трех недель. При выборе курса или преподавателя стоит избегать обещаний гарантированно привлечь главные человеческие блага, вылечить заболевания или заменить медитацией лекарства и профессиональную помощь.
Подписывайтесь на YouTube-канал «Фокус Мода».
Источник фото: социальные сети, Unsplash
