Горячая йога: за и против

Что такое горячая йога

Йога появилась сотни лет назад и была известна как источник духовного развития. Сегодня мы относимся к ней, в том числе как к виду спорта. Главная особенность горячей практики — занятия должны проводиться в специальном зале с повышенной температурой и ею невозможно заниматься самостоятельно дома.

Это не новое направление: оно зародилось еще в 1970-х с целью повышения частоты сердечных сокращений для более интенсивных тренировок и расслабления мышц.

В чем разница горячей йоги и обычной

Анастасия Синякова утверждает, что, помимо температуры и влажности, разница в фокусе. В классической йоге обычно уделяется больше внимания именно дыхательным практикам, а в горячей — дыхание может быть затруднено, а концентрация больше на физической нагрузке.

Кому подойдет горячая йога

Основное внимание во время практики уделяется асанам — неподвижным позам; их смена может быть как медленной и направленной на развитие выносливости, так и интенсивной. Многие эксперты считают, что занятия в теплом зале лучше влияют на состояние тела и даже ускоряют метаболизм.

По словам Анастасии Синяковой, горячая йога подойдет тем, кто предпочитает интенсивную физическую активность, хочет развить гибкость, желает сбросить вес, а также тем, кому не удается достичь полного расслабления в других видах спорта: высокая влажность и теплый воздух помогают снять стресс. Практика в некоторых случаях может улучшить здоровье органов дыхания, потому что при высокой температуре дыхание учащается и углубляется. Смело выбирайте горячую йогу, даже если ваша цель — повысить настроение: при нахождении в теплом и влажном помещении организм выделяет эндорфины и снижает уровень кортизола.

Анастасия Синякова объясняет, что большинству в бикрам-йоге больше нравится эффект детоксикации и очищения кожи, а также более интенсивная нагрузка и видимый результат за короткое время. А еще этот вид активности дарит новые впечатления, которые возникают благодаря непривычной температуре.

С чего начать занятия

Ирина Криворучко советует начинать свой путь в горячей йоге с мягких направлений — Bikram Express, Hot Stretching, Healthy Back. Это более статичные форматы, которые помогают организму привыкнуть к температурному режиму, сосредоточиться на дыхании и движениях, постепенно погружаясь в состояние расслабления.

Эксперт отмечает, что всего одно занятие способно заметно повлиять на самочувствие: уйдут отеки, улучшится кровообращение и появится бодрость.

Как часто рекомендуется заниматься горячей йогой

Для хорошего результата и пользы для организма эксперты рекомендуют посещать практики 2-3 раза в неделю, чередуя нагрузку и меняя направления.

Кому нельзя заниматься горячей йогой

Неудивительно, что у горячей йоги больше противопоказаний, чем у обычной и у пилатеса. Как минимум, не каждому подходит такие влажность и жара.

Горячую йогу нельзя практиковать людям с сердечно-сосудистыми и эндокринными заболеваниями, беременным (только после консультации с врачом), а также тем, у кого есть проблемы с кожей или инфекции, которые обостряются при взаимодействии с потом и высокими температурами.

Что надеть на занятие горячей йогой

По словам Ирины Криворучко, заниматься можно в любой удобной для вас форме. Однако лучше избегать хлопка, так как он впитывает влагу, одежда становится тяжелее и может возникнуть дискомфорт. Подойдет одежда из высокотехнологичных тканей, которая отводит влагу и позволяет коже «дышать».

Для занятий в теплых залах вам также потребуется полотенце и вода, но чаще всего студии, в которых проводятся такие практики, обеспечивают посетителей всем необходимым.

3 студии для занятий горячей йогой в Москве