Pole dance: разбираем модное спортивное направление с тренером

В последние годы растет мода на pole-спорт: модель Елена Перминова заявила, что поддерживает свою форму именно благодаря нему, мировые звезды, такие как FKA Twigs включают хореографию в свои концертные выступления и клипы. Мы решили разобраться, кому подойдут занятия на пилоне, как долго заниматься, чтобы увидеть результат, как выбрать студию и с чего начать. Для этого мы поговорили с Александрой Барановой — тренером студии 128bpm и создательницей pole-сообщества Dream Pole (@dreampole.angels).

Что такое полдэнс?

Полдэнс (pole dance) — привычное в мировом сообществе название направлений акробатики на пилоне. Он делится на два основных направления: экзотик дэнс (exotic dance) и полспорт (pole sport).

Полспорт — силовая тренировка, включающая в себя выполнение акробатических и спортивно-гимнастических элементов на снаряде (пилоне). Эти элементы соединяются в связки, превращаясь в хореографию и отдельный танец.

Экзотик полдэнс (exotic pole dance) — это танцевальное направление, где хореографию ставят под определенную композицию рядом с пилоном и в партере. Здесь присутствуют собственные трюки, часто отличающиеся от спортивных. Танец исполняют в специальной обуви — стрипах (высокие устойчивые каблуки — прим. «Фокус Моды»).

Кому подойдут занятия на пилоне?

Александра утверждает, что занятия пилонным спортом подойдут абсолютно каждому человеку, вне зависимости от конституции тела. Не стоит боятся нехватки силы в руках или недостатка мышечной массы: действительно, основная нагрузка при занятиях на пилоне приходится на руки и спину, но мало какой спорт сможет подготовить вас к таким специфическим нагрузкам. «Так что тяжело поначалу всем», — сказала тренер.

Большой плюс — полспорт постепенно и органично прокачивает всё тело, действительно развивая его физически. По словам тренера, уже через 3-4 месяца регулярных тренировок будет виден результат: и в плане прогресса в исполнении трюков, и в плане физического состояния тела.

Дополнительный бонус — пилон задействует и прокачивает мышцы кора (те, что находятся за прессом). Они играют важную роль: стабилизируют позвоночник и таз, обеспечивают связь между верхней и нижней частью тела. Крепкий кор поможет вам улучшить осанку и предупредить большую часть спортивных травм.

Можно ли похудеть, занимаясь пилонным спортом? За снижение веса всегда отвечает комплекс из регулряных тренировок и правильного рациона. Тренер отмечает: полспорт — это серьезные силовые нагрузки, которые в любом случае прививают дисциплину и дают хороший выброс адреналина, который поможет улучшить ментальное состояние. А ведь именно стресс часто является фактором набора или стагнации веса.

Кому противопоказаны занятия пилоном? На этот вопрос точного ответа нет, по всем противопоказаняим нужно советоваться с вашим лечащим врачом.

Как часто рекомендуется посещать занятия пилоном?

Для грамотного, но хорошего прогресса без насилия над собственным телом тренер порекомендовала начать с двух раз в неделю. Новичкам следует выбирать именно полспорт, а не танцы — он даст вам уверенную базу навыков и хорошую подкачку мышц.

Затем можно подключать экзотик дэнс и сочетать эти тренировки в пропорции 2/1 или 2/2. Дополнительно стоит добавить в план тренировок стретчинг, так как растяжка очень поможет вам в исполнении трюков. Главный совет от тренера — не гонитесь за быстрым результатом, а наслаждайтесь процессом занятий.

Что необходимо иметь с собой для занятий на пилоне и как одеться?

Для тренировок вам понадобится только спортивная форма — топ с открытыми плечами и подмышками, и короткие шорты. В начале пути нужно делать много зацепов, поэтому кожа должна быть открыта для хорошего сцепления с пилоном. Обувь для занятий пилонным спортом не нужна: тренировки пролходят босиком или в носках.

Если вы дойдете до продвинутого уровня трюков можно будет заниматься в спортивных штанах или лосинах — основной упор там идет на работу рук и силовые элементы, где не нужно цепляться кожей. Для занятий экзотом вам понадобятся наколенники и стрипы. И не забывайте брать с собой воду!

На что обратить внимание при выборе тренера?

По словам Александры, тренер должен быть заинтересован в прогрессе ученика, но при этом ставить реальные задачи без насилия для телом и психикой. Готовить к нагрузкам плавно, следить за безопасностью: хорошо проводить суставную разминку, объяснять правила выхода из элементов, уметь страховать.

За какими представителями pole-сообщества следить для вдохновения?

• Ивон Сминк (@yvonnesmink) — французская танцовщица и перформер, которая сочетает полдэнс и контемпорари и является легендой в пол-сообществе.

• Ebeb Spins (@ebeb.spins) — амеркианская танцовщица, выступавшиях на концертах Ланы Дель Рей.

• Изабелла Allebazi (@_allebazi) — одна из самых сильных представительниц экзотик дэнса в России, по мнению нашего эксперта.