Ароматерапия: тренд или реальный метод борьбы со стрессом и плохим настроением
Разбираемся вместе с экспертами, зачем нужны эфирные масла и есть ли у них доказанный эффект
18.06.2026
18.06.2026
В последнее время эфирные масла становятся все популярнее: их используют в домашних диффузорах, наносят на запястья перед занятиями йогой и носят с собой для быстрого восстановления в течение дня. Считается, что они способны влиять на настроение и психоэмоциональное состояние: снижать тревожность, повышать концентрацию и помогать справляться со стрессом. Мы решили выяснить, так ли это на самом деле. Разобраться в вопросе нам помогли ароматерапевт, психолог и специалист по психосоматике Светлана Величко, а также косметолог, технолог и ведущий тренер Academie Group Ольга Коломак.
Почему эфирные масла вновь становятся популярными
В эпоху постоянного стресса и информационного шума люди ищут в ароматах не только приятное звучание, но и психоэмоциональную пользу. По мнению Ольги Коломак, раньше эфирные масла воспринимались как часть народной и бездоказательной медицины, а с недавнего времени их стали относить к нейрорегуляторам, действие которых доказано клинически.
Как работают эфирные масла в ароматерапии
Ароматерапия — метод, основанный на использовании натуральных эфирных масел для поддержки эмоционального состояния и снижения уровня стресса. Для этого наполняют комнату ароматом масел с помощью диффузоров и аромаламп, используют их для ингаляций или наносят на кожу. Ольга Коломак объясняет, что такой прием работает мгновенно: приятный аромат попадает на обонятельный эпителий, выстилающий стенки носа, затем дает сигнал специфическим рецепторам, которые передают сообщение лимбической системе — центру эмоций, памяти и вегетатики (сердцебиение, гормоны и дыхание), а она уже запускает выброс или торможение выработки нейромедиаторов — химических веществ, которые влияют на настроение.
Ольга Коломаккосметолог, технолог и ведущий тренер Academie Group
В индустрии красоты давно поняли: люди возвращаются не к продуктам и инструментам, а к эмоциям, которые они испытали. А запах — короткий путь к эмоциональной памяти.
При соприкосновении с кожей летучие молекулы масел проникают в клетки и, соответственно, действуют дольше. «В чистом виде эфирное средство можно наносить точечно: например, на виски или запястья для эффекта ароматерапии. В остальных случаях его необходимо разбавить базовым маслом или натуральным кремом», — говорит Светлана Величко.
Также эфирные композиции широко распространены в психосоматике. Так, существует метод аромадиагностики, который строится на бессознательных реакциях. Человеку предлагают протестировать несколько ароматов и оценить по принципу «нравится или нет». Считается, что неприятие определенного запаха может указывать на внутреннее напряжение или нерешенные вопросы в той или иной сфере жизни.
Светлана Величкоароматерапевт, психолог и специалист по психосоматике
Через ароматестирование специалисты понимают, что для человека является ресурсом, а где у него есть психоэмоциональные «зажимы», с которыми он не готов справляться в данный момент.
Почему ароматерапия — не самовнушение
Доказано, что эфирные масла обладают физиологическим компонентом, который напрямую воздействует на лимбическую систему. У каждого человека есть воспоминания, связанные с запахом (например, каникулы у бабушки, которая пекла лимонные пироги): этот аромат запустит не только нейрохимическую реакцию, но и активирует позитивную память.
Ольга Коломаккосметолог, технолог и ведущий тренер Academie Group
Даже без личных ассоциаций есть врожденные реакции: запах лаванды или ромашки римской снижает физиологические маркеры стресса (пульс, давление, кортизол, напряжение мышц).
Почему ароматерапия — не самовнушение
Доказано, что эфирные масла обладают физиологическим компонентом, который напрямую воздействует на лимбическую систему. У каждого человека есть воспоминания, связанные с запахом (например, каникулы у бабушки, которая пекла лимонные пироги): этот аромат запустит не только нейрохимическую реакцию, но и активирует позитивную память.
Ольга Коломаккосметолог, технолог и ведущий тренер Academie Group
Даже без личных ассоциаций есть врожденные реакции: запах лаванды или ромашки римской снижает физиологические маркеры стресса (пульс, давление, кортизол, напряжение мышц).
Почему ароматерапия — не самовнушение
Доказано, что эфирные масла обладают физиологическим компонентом, который напрямую воздействует на лимбическую систему. У каждого человека есть воспоминания, связанные с запахом (например, каникулы у бабушки, которая пекла лимонные пироги): этот аромат запустит не только нейрохимическую реакцию, но и активирует позитивную память.
Ольга Коломаккосметолог, технолог и ведущий тренер Academie Group
Даже без личных ассоциаций есть врожденные реакции: запах лаванды или ромашки римской снижает физиологические маркеры стресса (пульс, давление, кортизол, напряжение мышц).
Ароматерапия как часть бьюти-индустрии
В салонах красоты часто используют диффузоры с аромамаслами, чтобы клиент не только увидел результат процедуры, но и почувствовал заботу о себе.
Во время массажа, когда человек лежит с закрытыми глазами, он ощущает запахи, которые тоже являются частью терапии: масла подбираются специально, чтобы создавать определенное настроение.
Эфирные масла повсеместно используют в спа или косметологии. Специалисты не используют седативные препараты, а для расслабления перед процедурами могут применять ароматы ладана, лаванды или кориандра. Ольга Коломак рассказала о японском исследовании 2020 года, в котором выяснили, что ингаляция цитрусовых ароматов снижает уровень кортизола в слюне на 50-70% за 10-15 минут.
Спа и хаммамы традиционно ассоциируются с аромаритуалами. Характерный манящий запах легко узнается с первого вдоха. Ароматы здесь подбираются не случайно: обычно используют ладан или пачули, которые помогают телу быстро расслабиться и настроиться на процедуры.
В современном обществе растет запрос на осознанность, и эфирные масла становятся частью этого тренда. Ароматерапия превращается в доступный ритуал заботы о себе и короткую паузу в шумном инфополе.
Значение масел в ароматерапии
Эксперты поделились самыми популярными маслами и их основными функциями:
Лаванда улучшает качество сна;
Лимон поднимает настроение и заряжает энергией, особенно в городах, где мало солнечных дней;
Ладан оказывает успокаивающее действие и может помочь снизить уровень тревожности в стрессовых ситуациях;
Мята снимает усталость и может уменьшить чувство тошноты;
Пачули помогает расслабиться и восстановить внутреннее равновесие;
Кипарис улучшает концентрацию и снижает тревожность;
Кориандр снижает аппетит и стимулирует творческое мышление;
Корица способствует снижению раздражительности.
Значение масел в ароматерапии
Эксперты поделились самыми популярными маслами и их основными функциями:
Лаванда улучшает качество сна;
Лимон поднимает настроение и заряжает энергией, особенно в городах, где мало солнечных дней;
Ладан оказывает успокаивающее действие и может помочь снизить уровень тревожности в стрессовых ситуациях;
Мята снимает усталость и может уменьшить чувство тошноты;
Пачули помогает расслабиться и восстановить внутреннее равновесие;
Кипарис улучшает концентрацию и снижает тревожность;
Кориандр снижает аппетит и стимулирует творческое мышление;
Корица способствует снижению раздражительности.
Противопоказания к ароматерапии
Прежде, чем использовать какие-либо масла, необходимо выяснить, нет ли у вас непереносимости. К строгим противопоказаниям относят:
тяжелые формы заболеваний (бронхиальная астма, тяжелая сердечная недостаточность, острые почечные патологии);
психические и неврологические расстройства (например, эпилепсия);
первый триместр беременности (запрещены масла, влияющие на гормональный фон: шалфей, герань);
аллергия на определенные растения;
лихорадочные состояния.
6 эфирных масел
для ароматерапии
6 эфирных масел
для ароматерапии
Источник фото: социальные сети, официальные сайты брендов
