Питание, тренировки и биохакинг: как прийти в идеальную форму в 2026 году

Тренды питания в 2026 году

В этом году главная цель похудения — не просто красивое тело, а здоровый образ жизни и стабильное психоэмоциональное состояние. Теперь акцент сделан не на жестких диетах, а на устойчивых системах питания.

В соцсетях часто говорят о «модных» продуктах, которые помогают улучшить здоровье организма и снизить вес. По словам Андрея Попова, в этом году на первый план выходят адаптогены, которые управляют уровнем стресса, растительные белки, пребиотики, «умные» жиры (например, авокадо) и функциональные напитки, например, коллаген. Однако важно учесть, что сами по себе продукты не гарантируют похудение, а комплексно работают в тандеме со здоровым образом жизни.

Еще один тренд из TikTok — хлорофилл. Девушки добавляют его в смузи и обещают быстрое и качественное похудение благодаря детоксу. «Научных доказательств, что хлорофилл напрямую способствует похудению нет, однако в России и за рубежом ведутся исследования его потенциальной пользы для здоровья», — объясняет Андрей Попов.

Хлорофилл —действительно полезная добавка для смузи: он может улучшить общее самочувствие и стать отличной альтернативой перекусам. Но напрямую он никак не влияет на снижение веса, если не следовать дефициту калорий и не вести активный образ жизни.

Как похудеть в 2026 году

В начале года Американская Диетологическая Ассоциация (АДА) опубликовала новые гайдлайны. Так, АДА рекомендует увеличить количество белка в рационе и стараться выбирать молочные продукты без добавленного сахара. Также важно сократить потребление сахара в чистом виде, соков, ультраобработанных продуктов и фастфуда.

Анастасия предлагает отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка (рыба, яйца, мясо, морепродукты), добавить в рацион растительный протеин (бобовые, соя, орехи), цельнозерновые и молочные продукты, овощи, фрукты и зелень. Такой рацион направлен не только на сброс веса, но и на метаболическое здоровье и долголетие.

Правда ли, что жесткие диеты навсегда остались в прошлом?

Если раньше диеты были пунктом номер один в списке способов похудения, то теперь wellness-эксперты твердят, что это пустая трата времени и вред для организма.

Нужно ли сдавать анализы перед похудением

В 2026 году в тренде осознанный подход ко всему, в том числе к трансформации фигуры. Необязательно в срочном порядке сдавать все анализы на выявление дефицитов, если вы планируете только добавить больше полезных продуктов в рацион и заниматься спортом пару раз в неделю. Однако при резком наборе веса или подсчете КБЖУ врачи рекомендуют пройти базовое обследование.

Работает ли биохакинг как метод похудения

Биохакинг становится все популярнее: многие люди не могут выйти из дома или даже спать без умных гаджетов, которые отслеживают состояние организма, в соцсетях все говорят про пищевые добавки, а анализ ДНК якобы помогает подобрать идеальный рацион.

Анастасия Павлюк-Павлюченко считает, что биохакинг с использованием гаджетов, которые следят за активностью, может быть очень полезным инструментом. Так, у людей есть стимул больше двигаться. Но прием различных добавок и препаратов без назначения врача способен нанести серьезный урон организму.