Как собраться в путешествие с восхождением на гору — рассказывает Дарья Попова

— Поездка была разделена на два совершенно разных этапа. Сначала — неделя в Ришикеше, где при +30°С мы занялись практиками: йога и медитации по три раза в день. Это требовало легкой и удобной спортивной формы. Затем началась настоящая авантюра — неделя восхождения. Сначала мы несколько дней перемещались на автобусе с ночевками в гостевых домах, постепенно набирая высоту. А потом начался пеший переход к нашей цели — горе Тапован. Маршрут был непростым: ночевка в палатке на высоте 3 500 метров, затем три ночи на высоте 4 500 метров. Дорога от Ганготри до базового лагеря заняла около 12 километров пешком, а на следующий день предстояло пройти еще 10 километров до самой вершины.

— Подготовка была серьезной. Помимо моих обычных силовых и кардиотренировок, я сделала особый упор на выносливость, так как это ключевой момент для дыхания в горах. Я даже добавила в свой график гипоксические тренировки — это когда занимаешься в условиях пониженного содержания кислорода. Специальная маска создает эффект разреженного воздуха, что стимулирует организм производить больше эритроцитов. Такие тренировки действительно помогают адаптироваться к высоте, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Без этого, уверена, акклиматизация далась бы гораздо тяжелее.

— Я действовала строго по списку, предоставленному организаторами. Поскольку это был мой первый опыт такого рода, пришлось с нуля комплектовать весь гардероб и снаряжение. За один заход я приобрела почти все необходимое в мультибрендовом магазине «Спорт-марафон». Хотя я и знала, что некоторые вещи, например, спальный мешок или треккинговые палки, можно взять в аренду, решила, что надежнее иметь свое. И в итоге не пожалела — каждая мелочь из того списка нашла свое применение в походе: от самонадувающегося коврика до налобного фонарика.

— Для меня ключевым фактором была не марка, а функциональность и вес. Я консультировалась с опытными консультантами в магазине, чтобы понять, что действительно нужно, а без чего можно обойтись. Основным критерием выбора был принцип «чем легче, тем лучше». Когда ты знаешь, что каждый лишний килограмм в рюкзаке будут нести шерпы, начинаешь по-настоящему ценить легкость каждой вещи. Поэтому я складывала в чемодан только самый необходимый минимум, тщательно сверяясь со списком.

— Пригодилось абсолютно все, даже больше — кое-что пришлось докупать на месте. Я, например, решила не брать теплую шапку, ограничившись баффом. Это была ошибка: на высоте было очень холодно и дул сильный ветер. Пришлось купить и шапку, и шарф в базовом лагере в Ганготри. Вообще, там есть множество магазинов, где можно приобрести практически все необходимое, от курток до перчаток, и цены там очень демократичные.

— Самое главное — соблюдать принцип многослойности. Погода в горах меняется часто: утром может быть леденящий холод, днем — палящее солнце, а к вечеру — пронизывающий ветер. Вся одежда должна быть легкой, занимать минимум места в рюкзаке, но при этом быть функциональной. Мой типичный день выглядел так: ранний выход в тонких треккинговых брюках, футболке, лонгсливе, флисовой кофте и непродуваемой жилетке. Когда солнце поднималось и становилось жарко, я снимала жилетку и кофту, а лонгслив закатывала до локтей. А ближе к вечеру, когда начинал дуть холодный ветер, снова надевала жилетку и добавляла сверху невесомую, но полностью ветронепроницаемую куртку. Именно она спасла меня в конце перехода.

— Самой большой трудностью стала непредсказуемость погоды. Экипировки в целом хватило, но я учту несколько ошибок на будущее. Я взяла хорошую ветровку, ошибочно полагая, что она защитит и от дождя. Но когда на спуске пошел мокрый снег, я поняла, что нужен отдельный дождевик — ветровка промокла. Также я недобрала носков разной толщины. Когда пошел снег, ноги замерзли, а пальцы рук онемели так, что я не чувствовала их. В следующий раз возьму не только больше пар носков, но и самые теплые непродуваемые перчатки.

— Главный лайфхак — жесткий отбор. Не берите ничего лишнего, потому что вода и еда сами по себе много весят. Я брала две литровые бутылки: одну с водой с электролитами, другую — с обычной. Обязательно нужен был энергетический перекус: у меня были сухофрукты, орехи, протеиновые батончики. Мы останавливались каждые 3-4 километра, чтобы восстановить силы. Изюм и вода с электролитами, кстати, здорово помогают справляться с головной болью на высоте. Из обязательного: сменная пара носков и футболка (потная одежда на ветру — верный путь к простуде), дождевик, крем с SPF 50, солнцезащитные очки и налобный фонарик. В моем 40-литровом рюкзаке по бокам были бутылки с водой и еда, внизу — документы и деньги, а сверху — слои одежды и фотоаппарат.

— Обувь — это основа основ. На ней экономить нельзя. Мои треккинговые ботинки La Sportiva оправдали себя на все сто. Они должны быть по щиколотку, чтобы надежно фиксировать ногу, и иметь правильный вес — не слишком тяжелые, но и не легкие. Мне очень помогли консультанты в магазине: я тестировала несколько пар на специальной наклонной дорожке, имитирующей подъем и спуск. Ботинки не должны ни давить, ни болтаться. И да, их размер часто бывает наполовину или размер больше обычного — это нормально. Самое главное — разносить новую обувь до поездки, чтобы в горах не оказаться с мозолями.

— Главным выводом стал тот факт, что в горах важна функциональность, а не разнообразие. Ты носишь один и тот же комплект верхней одежды, поэтому ключевую роль играют сменные базовые слои: футболки, носки, перчатки. В следующий раз я буду еще более безжалостна в отборе и не возьму ни одной лишней милой кофточки, которая лишь утяжелит багаж. И я усвоила суровый урок о солнцезащитном креме. В день штурма вершины была метель, и я, наивно полагая, что солнца нет, не нанесла крем с SPF 50, ограничившись увлажняющим. В итоге у меня сильно обгорел нос и щеки. К слову, мазать нужно все открытые участки кожи, включая шею и кисти рук. Очки — тоже мастхэв: у тех, кто пренебрег ими, из-за отраженного от снега ультрафиолета лопались сосуды в глазах.

— Это был опыт глубокой трансформации. Первая часть, жизнь в ашраме в Ришикеше, стала для меня испытанием на прочность. Ранние подъемы в 4:30, интенсивная кундалини-йога, вечерние медитации — все это выводило меня за пределы зоны комфорта и учило терпению. Ты начинаешь видеть вещи более ясно, отсекать лишнее и понимать, на что действительно стоит тратить свою энергию. Горы — гигантский энергообмен. Они могут истощать, но в итоге оставляют чувство невероятной внутренней силы и очищения. Я также почти полностью избавилась от брезгливости. В таких условиях ты перестаешь замечать неидеальные детали и учишься ценить суть: вкус горячего чая после долгого перехода, тепло солнца после холодной ночи и простую радость от того, что есть здесь и сейчас. Это путешествие перезагрузило мое восприятие и расставило все по своим местам.