Время закаляться: как принимать холодный душ

Холодный душ — это одна из самых эффективных закаливающих процедур, которая помогает улучшить функциональные возможности организма и повысить его устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды. Когда мы кратковременно воздействуем холодом, сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло, а затем расширяются, усиливая кровоток. Такая «гимнастика» и является ключевым оздоровительным моментом.

Как сказывается холодный душ на общем самочувствии?

«Закаленный» человек — не просто тот, кто реже болеет. Такие люди, как правило, энергичны, хорошо спят и легче переносят перемены погоды. А еще у них красивый естественный румянец, который является признаком активной и здоровой сосудистой реакции. Но при этом не стоит рассматривать холодный душ как средство лечения от апатии или бессонницы. Бездумный подход к процедуре принесет вред, а не пользу.

Когда холодный душ вредит, а не помогает?

Отсутствие постепенности: обливание ледяной водой без предварительной подготовки может вызвать спазм сосудов, а не их тренировку, и стать сильнейшим стрессом для организма.

Нарушение регулярности: длительные перерывы сводят на нет весь закаливающий эффект, и если начинать с той же интенсивности, с которой закончили в прошлый раз, можно навредить.

Игнорирование сигналов организма: если вам очень холодно и вы думаете только о том, как бы это все быстрее прекратить, холодный душ приводит к обратному эффекту — истощению, а не оздоровлению.

Как подготовиться к холодному душу

По словам эксперта, подготовку к процедуре лучше начинать нужно с более щадящих лимфодренажных практик. За 1-2 недели специалист рекомендует начать обтираться сухим мягким полотенцем, а после к постепенно подключать к этому ритуалу холодный душ. Начинайте обтирания с рук — от пальцев к плечу, дальше переходите к ногам — от стопы вверх, затем на грудь, живот и спину.

Температура холодного душа

Начальная температура должна быть всегда теплой — около 34-35°C. Потом ее можно понижать на 1°C в неделю. Зимой температура должна быть в пределах 24-28°C, летом можно довести до 22-24°C.

Сколько по времени принимать холодный душ?

Само обливание должно продолжаться 20-30 секунд. Но для эффекта важна не длительность, а регулярность и постепенное снижение температуры.

Когда лучше принимать холодный душ

Утреннее время подходит лучше всего, так как холодный душ помогает взбодриться. Однако для этого надо принимать его каждый день в одно и то же время, чтобы выработать привычку.

Надо ли потом сразу принимать теплый душ, чтобы согреться?

Смысл процедуры в том, чтобы организм самостоятельно включил механизмы терморегуляции и согрелся за счет усиления кровотока. Именно поэтому холодный душ дает тренирующий эффект. Для этого надо растереть себя махровым полотенцем до появления легкого покраснения и ощущения тепла.

После холодного душа достаточно надеть сухую, теплую одежду по сезону. Но это не с целью «укутаться», а чтобы закрепить комфортное состояние. Если все равно холодно, можно выпить горячий чай. Но в норме при правильном проведении процедуры организм должен самостоятельно согреться после растирания.