Вопрос в фокусе: что такое морской мох и зачем его принимать
Эксперт рассказал, в чем польза модной добавки и в каких случаях она может быть опасна
19.03.2026
19.03.2026
Автор: Татьяна Кравченко
Морской (или ирландский) мох — это красная водоросль, которая содержит рекордное количество йода, калия, кальция, магния, железа и витаминов группы В. Она является пребиотиком и питательным субстратом для кишечной микрофлоры, а также положительно влияет на уровень глюкозы и холестерина. Помимо этого, мох содержит полисахарид каррагинан, который широко используется в пищевой и косметической промышленностях в качестве загустителя, стабилизатора и гелеобразователя.
Однако у продукта, как и у всех БАДов, есть свои нюансы и, по словам врача-эндокринолога, специалиста по питанию и пищевому поведению «Инновация клиник» Алины Грдзелишвили, они заложены в самом выражении «биологически активная». Это значит, что добавка может оказывать как положительный, так и отрицательный эффект в зависимости от исходного состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, образа жизни и других факторов.
Еще морской мох может впитывать в себя не только полезные, но и вредные вещества, что свойственно вообще всем водорослям. Например, это могут быть соли тяжелых металлов, которые способны оказывать токсическое воздействие на организм, вызывать оксидативный стресс и приводить к разрушению клеток.
Поэтому врач рекомендует выбирать проверенных производителей и обращать внимание на наличие маркировки GMP («надлежащая производственная практика», означающая, что продукт произведен по строгим стандартам качества. — Прим. «Фокус Мода»). Но при этом все равно включать критическое мышление и помнить о том, что невозможно сказать наверняка, какое количество действующего вещества входит в состав одной таблетки, потому что требования к БАДам менее жесткие, чем к лекарственным средствам.
Алина Грдзелишвиливрач-эндокринолог, специалист по питанию и пищевому поведению «Инновация клиник»
На одну порцию морского мха может приходится 2-3 суточных потребности в йоде. Это создает особую опасность для людей с заболеваниями щитовидной железы, беременных и кормящих женщин. При аутоиммунном тиреоидите передозировка йода и вовсе может быть критической, поэтому добавка противопоказана.
На данный момент нет ни одного качественного исследования, подтверждающего необходимость и пользу, а главное безопасность применения морского мха как БАД. Следовательно, нет и показаний, которые позволяли бы нам, врачам, рекомендовать прием красных водорослей
В качестве альтернативы к получению необходимого набора питательных веществ врач-эндокринолог рекомендует полноценное сбалансированное питание. Например, морепродукты, грецкие орехи, чернослив, хурма, фейхоа и морская соль будут натуральным источником йода.
Также важно не забывать про здоровый сон и рационально выстраивать образ жизни.
Источник фото: Unsplash, социальные сети
