Что такое фейсбилдинг и работает ли он на самом деле: объясняет Анастасия Бурдюг

Что такое фейсбилдинг?

Фейсбилдинг — это система упражнений для мышц лица. Несмотря на свой небольшой размер, именно они во многом определяют, как с течением времени меняется внешность: пока одни мускулы годами остаются в постоянном напряжении и провоцируют формирование морщин, другие, наоборот, теряют тонус, из-за чего ткани постепенно смещаются вниз, а очертания становятся менее четкими. Остановить старение или «накачать» мышцы фейсбилдинг, конечно, не обещает, но улучшить их состояние и визуально «подтянуть» овал лица с его помощью вполне реально.

История упражнений для лица началась задолго до того, как о них заговорили в социальных сетях. Одним из первых систематизированных комплексов принято считать методику немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, созданную в начале XX века. Развивать его идею продолжил американский спортсмен и популяризатор здорового образа жизни Джек Лаланн. Именно ему приписывают появление термина «фейсбилдинг», по аналогии с уже знакомым тогда широкой аудитории бодибилдингом.

Позже американский косметолог Кэрол Мэджио разработала систему упражнений, основанную на точечной работе с отдельными мускулами лица, и все свои знания собрала в книге «Аэробика для кожи и мышц лица». Издание быстро стало популярным, а ее методика — известной далеко за пределами профессионального сообщества.

Сегодня для обозначения таких упражнений используются разные термины, из которых чаще всего встречаются «фейсбилдинг» и «фейсфитнес». Однако Анастасия Бурдюг, ученица Кэрол Мэджио и первый лицензированный тренер по гимнастике для лица в России, уточняет, что использовать их не совсем корректно.

Чем фейсбилдинг отличается от массажа лица?

Массаж лица — это пассивная методика, при которой мышцы не работают самостоятельно, а только получают воздействие извне. Его основная задача — улучшение микроциркуляции крови и стимуляция лимфооттока. Как отмечает Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица предполагает осознанную работу с мускулами через их растяжение и дозированную нагрузку, без механического воздействия на ткани. Эксперт предупреждает, что чрезмерное трение лица и жесткие массажные техники к фейсфитнесу не относятся и могут только ухудшить состояние кожи и спровоцировать появление высыпаний.

Можно ли подтянуть лицо с помощью упражнений?

По словам экспертов, при грамотном подходе это возможно — упражнения для лица могут помочь избавиться от отеков, за счет чего овал действительно станет более четким.

Однако возможности фейсфитнеса ограничены: например, форма и размер нижней челюсти, положение скул и особенности лицевого скелета определяются не мышцами, а строением костей, связок и объемом мягких тканей, и, как уточняет косметолог LIQ Skinbar Режина Мамалимова, с помощью упражнений изменить эти структуры невозможно. Более того, чрезмерная нагрузка на отдельные зоны может дать обратный эффект. С особой осторожностью эксперты рекомендуют относиться к упражнениям, активно задействующим жевательные мышцы: их постоянное перенапряжение увеличивает нагрузку на височно-нижнечелюстной сустав, что со временем может стать причиной дискомфорта.

Кроме того, возрастные изменения нельзя объяснить одной лишь потерей мышечного тонуса. По мере старения уменьшается объем жировых пакетов, снижается выработка коллагена и эластина, а связки постепенно теряют свою прочность. Именно эти процессы во многом определяют изменение контуров лица и появление брылей — в подобных случаях заметный результат могут дать только косметологические процедуры или пластическая хирургия.

Отдельный вопрос — сочетание такой гимнастики с ботулинотерапией. Косметолог Режина Мамалимова предупреждает, что никакие упражнения действие препарата не отменят, но могут сократить период, в течение которого будет сохраняться эффект от процедуры: «Регулярная интенсивная работа мышц теоретически может способствовать более быстрому восстановлению нервно-мышечной передачи и незначительному сокращению продолжительности эффекта ботокса».

Могут ли упражнения для лица усилить морщины?

На этот вопрос эксперты отвечают однозначно: могут, но только при неправильном выполнении упражнений. В отличие от мышц тела, которые прикрепляются к костям, большинство мускулов лица соединяются непосредственно с кожей. Любое их движение формирует складки, которые со временем перестают исчезать после расслабления и превращаются в морщины. Именно так формируются «гусиные лапки» у тех, кто часто щурится или горизонтальные линии на лбу у тех, кто постоянно приподнимает брови. Поэтому эксперты рекомендуют внимательно относиться к технике выполнения упражнений. Если комплекс заставляет постоянно напрягать мышцы, которые и без того находятся в гипертонусе, ожидаемый эффект может оказаться противоположным.

Важно внимательно относиться к технике выполнения гимнастики: делать ее нужно с ровной спиной, перед зеркалом и при хорошем освещении, чтобы постоянно контролировать состояние кожи. Если на лице появляются дополнительные складки или выраженные заломы, следует скорректировать упражнения.

По словам эксперта, важно обращать внимание прежде всего на то, с какими мускулами предстоит работать: основная задача — проработать поверхностные мимические мышцы, которые связаны с кожей и влияют на положение тканей.

Специалисты советуют не ограничиваться одной гимнастикой для лица — результат обычно дает комплексный подход, который помимо упражнений включает профессиональный массаж и базовый уход за кожей. А вот использовать домашние тренажеры для скул и челюсти, чтобы усилить эффект, не рекомендуют.

И самое главное: оценивать результат после нескольких занятий не имеет смысла. Первые изменения обычно становятся заметны только спустя три-четыре недели регулярного выполнения упражнений.