Джиротоник: все, что нужно знать о популярной системе упражнений

Что такое джиротоник

Джиротоник (gyrotonic expansion system) — система упражнений, в которой тело человека воспринимается как единое целое, а его центр — позвоночник. Татьяна Юркина объясняет, что, в отличие от уже знакомого нам пилатеса, в котором разум контролирует тело, здесь сочетаются разные формы упражнений: движения из йоги, танцев, гимнастики, плавания и тай-чи.

Джиротоник появился на 60 лет позже пилатеса — в 1980-х — и был разработан румынским танцором Джулио Хорватом. Он был артистом балета в театрально-концертном зале «Радио-сити», но внезапная травма ахиллова сухожилия заставила оставить карьеру и попытаться найти технику, которая поможет ему восстановиться. Сначала он занимался йогой и медитациями, а затем изобрел собственный метод пластичных тренировок — джиротоник. Название происходит от греческого слова gyro, которое означает «спираль»: в этой системе все упражнения представляют собой круговые и спиралевидные движения.

Если пилатес больше направлен на улучшение внешнего вида тела, то джиротоник нацелен на внутреннюю стабилизацию. Вместо того, чтобы делать упор на укрепление мышечного корсета, здесь внимание уделяют развитию нейромышечной системы и восстановлению естественной подвижности суставов. Непрерывные спиральные движения — залог успеха в системе джиротоника: они развивают трехмерную подвижность. К слову, по этой методике занимаются многие звезды — Наоми Кэмпбелл, Дженнифер Энистон, Леди Гага и даже спортсмены Тайгер Вудс и Энди Маррей.

Тренажеры для джиротоника

В пилатесе на реформере и кадиллаке тренировки ранжированы по уровню подготовки, а в джиротонике каждая сессия адаптирована индивидуально под человека. По словам Татьяны Юркиной, в первом случае все части тела работают как слаженная контролируемая система с точными движениями, а метод Джулио Хорвата предполагает волнообразные сгибания и разгибания тела по спирали с большей свободой действий.

При их создании тренажеров для джиротоника танцор опирался на естественные движения тела. Именно поэтому каждое оборудование позволяет выполнять упражнения с полным движением суставов — в трехмерной подвижности.

Дыхание в джиротонике

Как и в любом виде спорта, здесь очень важную роль играет дыхание. Например, в пилатесе применяется только грудная техника, которая направлена не в живот, а в грудную клетку. Она повышает выносливость и снижает уровень стресса. В джиротонике же нет четких паттернов дыхания — оно варьируется и адаптируется к каждому движению.

Плюсы джиротоника

Эта активность более безопасна для суставов, чем пилатес, потому что:

• снимает хроническое напряжение;

• отлично подходит для улучшения мобильности и реабилитации;

• рекомендуется при асимметриях и скованности.

По словам Татьяны Юркиной, джиротоник отлично подойдет тем, кто ищет нестандартный подход к фитнесу и хочет выйти за рамки привычных движений.

Минусы джиротоника

• Для занятий требуется специальное оборудование, которое сложно найти, так как это направление только начинает набирать популярность в России.

• Техника выполнения упражнений сложна и требует пристального внимания со стороны тренера.

• Джиротоник ориентирован на общую проработку мышц: тем, кто ставит целью выраженный рельеф, эта методика может показаться недостаточно эффективной.

Где заниматься джиротоником в Москве