Вопрос в фокусе: могут ли сардины заменить ботокс
Новый суперфуд или очередной вирусный миф?
15.07.2026
О пользе сардин известно давно. Это один из классических продуктов средиземноморской диеты, в которой рекомендуется регулярно есть морскую жирную рыбу. Сардины содержат много омега-3 жирных кислот, которые уменьшают хроническое воспаление, поддерживают здоровье сосудов и помогают работе мозга.
А не так давно о сардинах стали говорить еще и как о косметологическом ингредиенте. В TikTok хештег #sardines собрал сотни миллионов просмотров. Люди выкладывают видео, где рассказывают о том, что их кожа и волосы стали более сияющими после употребления сардин. Самыми известными стали видео блогера Тони Браво, которая рассказывает, что с детства принимает рыбий жир и считает его одним из главных секретов своей красоты. Ажиотаж вокруг сардин подогрела модель Анок Яй, которая рассказала в интервью, что каждый вечер съедает банку консервов для гладкости кожи. После этого их все чаще стали называть «натуральным ботоксом» или «ботоксом в банке», что особенно заманчиво звучит для тех, кто регулярно делает инъекции и был бы не против найти им безболезненную альтернативу.
По словам Оксаны Лищенко, врача-диетолога и кардиолога, заместителя главного врача по ЛФК и реабилитации Центра красоты и здоровья World Class, сардины действительно полезны для кожи. Содержащиеся в них омега-3 помогают уменьшать воспаление и поддерживают защитный барьер дермы, помогая ей восстанавливаться после воздействия ультрафиолета. При этом врач подчеркивает, что это скорее вспомогательное средство к SPF-средствам, так как для достижения защитного эффекта от ультрафиолета требуются высокие дозировки этих жирных кислот.
Помимо этого сардины содержат белок, необходимый для синтеза коллагена и обновления тканей кожи, витамин D, участвующий в работе иммунной системы и нормальном обновлении клеток, а также антиоксиданты — селен, помогающий защищать их от окислительного стресса, и небольшое количество коэнзима Q10.
Оксана Лищенковрач-диетолог и кардиолог, заместитель главного врача по ЛФК и реабилитации Центра красоты и здоровья World Class
При отсутствии хронических заболеваний достаточно есть сардины 2-3 раза в неделю, сочетая со свежими овощными салатами с зеленью и каплей растительного масла, что обеспечит лучшее усвоение жирорастворимых витаминов. При этом стоит помнить о том, что сардины содержат пурины, поэтому при подагре и нарушениях работы почек их количество лучше сократить до одной порции в неделю. Консервы из них часто содержат много соли, что требует осторожности у людей с гипертонией или склонностью к отекам.
Что касается сравнения с ботоксом, по словам врача, медицинская наука дает однозначный ответ — сардины не обладают подобным действием. «Механизм действия ботулотоксина заключается в блокаде нервно-мышечной передачи, что приводит к временной релаксации мимических мышц и механическому разглаживанию кожи. Это инвазивная процедура с быстрым и локальным эффектом. Сардины оказывают отсроченное влияние на метаболизм клеток, являясь одним из продуктов системной профилактики красоты и здоровья», — говорит Оксана Лищенко.
По мнению врача, сардины надо рассматривать как часть общего здорового образа жизни, в котором одинаково важны правильный рацион, качество сна, физическая активность, контроль веса, артериального давления и липидного профиля. Все это непременно отразится лучшим образом и на качестве кожи.
*Материал не является рекомендацией. Любые изменения в рационе стоит предварительно обсудить с лечащим врачом.
Источник фото: Unsplash, социальные сети
