Вопрос в фокусе: могут ли семена регулировать уровень гормонов?
4 вида семян и никакого ПМС — узнали у врача, правда ли это работает
22.07.2026
Seed Cycling стал одним из самых обсуждаемых wellness-трендов в TikTok. Пользователи делятся схемой употребления семян в разные фазы менструального цикла, рецептами смузи и салатов, куда можно их добавлять, утверждая, что такой подход помогает поддерживать гормональный баланс, уменьшать симптомы ПМС и улучшать самочувствие.
По схеме рекомендуется:
в первой половине цикла — фолликулярной фазе — ежедневно добавлять в блюда по 1 ст. л. молотых семян льна и тыквы;
во второй — лютеиновой фазе — по 1 ст. л. семян кунжута и подсолнечника.
Как это работает?
Сторонники метода связывают возможный эффект с составом семян. Например, лен богат лигнанами — растительными соединениями, относящимися к фитоэстрогенам, которые повышают или снижают уровень эстрогена в зависимости от дозировки. Цинк в семенах тыквы улучшает выработку прогестерона, подготавливая организм к следующей фазе цикла.
Лигнаны в кунжуте препятствуют чрезмерному повышению эстрогена, а витамин Е в подсолнечнике способствует выработке прогестерона. Прием семян в такой последовательности должен помогать организму естественным образом регулировать уровень половых гормонов.
Есть ли научные доказательства?
По мнению врача гинеколога-эндокринолога, врача ультразвуковой диагностики, главного врача ООО «Медицинский центр АРклиник» Лилии Афанасьевой, использовать фитотерапию с целью регуляции цикла возможно, особенно у подростков и молодых женщин. Фитоэстрогены действительно могут взаимодействовать с эстрогенными рецепторами в тканях и оказывать гормоноподобное действие. Однако влиять на выработку собственных эстрогенов в женском организме они не могут, следовательно, и «балансировать» гормональный фон или заменять лечение при эндокринных заболеваниях тоже.
Поэтому стоит рассматривать прием семян просто как часть сбалансированного питания, так как они содержат полезные для микрофлоры пищевые волокна, омега-3 жирные кислоты, растительные белки.
Лилия Афанасьеваврач гинеколог-эндокринолог, врач ультразвуковой диагностики, главный врач ООО «Медицинский центр АРклиник»
Введение в рацион семян льна способствует нормализации работы кишечника, увеличению количества полезных лакто- и бифидобактерий, а также обеспечивает организм жирными кислотами, необходимыми для синтеза собственных эстрогенов и прогестерона. Кунжут богат кальцием, необходимым для профилактики остеопороза, риск развития которого повышается при дефиците эстрогенов, а также витаминами группы B, поддерживающими нормальную работу нервной системы.
По словам врача, соблюдение этих правил поможет нормализовать цикл, не прибегая к гормональной терапии:
физическая нагрузка не менее 2 кардиотренировок в неделю;
полноценный сон не менее 8 часов (регулирует уровень гормона роста);
отсутствие стресса — снижает кортизол, который блокирует созревание фолликулов в яичниках и выработку гормонов;
питание, богатое белками и полезными жирами, необходимыми для синтеза половых гормонов, а также пробиотиками и ферментированными продуктами, поддерживающими здоровую микрофлору кишечника;
витамины в зависимости от фазы цикла: в первую половину нужна фолиевая кислота, В 1, В 6, цинк, во вторую — магний, витамины Е, А;
фитотерапия: для регуляции цикла врач может рекомендовать препараты на основе масла вечерней примулы или цимицифуги, поскольку они обладают более изученным действием, чем лен и кунжут;
регулярный прием омега-3 жирных кислот.
Существуют ли противопоказания?
Так как растительные средства, в отличие от препаратов для гормональной терапии, имеют менее убедительную доказательную базу, предсказать их эффективность и риск развития побочных эффектов сложнее. По словам Лилии Афанасьевой, семена льна и кунжута вряд ли способны вызвать избыток эстрогенов и связанные с этим нежелательные последствия. Однако они могут влиять на работу пищеварительной системы: при чрезмерном употреблении у некоторых людей возникают запоры, вздутие живота или дискомфорт в области кишечника.
Таким образом, семена могут стать полезным дополнением к рациону, но рассматривать их как способ регулировать уровень гормонов или замену назначенному лечению не стоит.
*Материал не является рекомендацией. Любые изменения в рационе стоит предварительно обсудить с лечащим врачом.
Источник фото: unsplash, Саша Чатик
