Вопрос в фокусе: зачем пить воду с солью утром
Врач рассказал, для кого такой напиток может быть полезен
03.06.2026
03.06.2026
В соцсетях активно обсуждают новый велнес-тренд — стакан воды с щепоткой соли натощак. Его сторонники считают, что небольшое количество соли помогает восполнить минеральные вещества, которые организм естественным образом теряет во время сна, восстановить водно-солевой баланс и повысить уровень энергии.
По словам нутрициолога, основателя Vital Love, Любови Воробьевой, вода с добавлением натуральной соли действительно может быть полезной, если у человека нет противопоказаний. Содержащиеся в ней натрий и хлор играют важную роль в регуляции водного обмена, участвуют в работе нервной системы, сокращении мышц и передаче нервных импульсов.
Какую соль стоит добавлять в воду
Врач рекомендует использовать морскую, кельтскую или гималайскую соль высокого качества. В отличие от обычной поваренной соли, которая состоит преимущественно из хлорида натрия, в натуральных видах в небольшом количестве присутствуют различные минералы, включая магний, калий, кальций и селен, которые помогают регулировать обменные процессы организма и поддерживать нормальное функционирование клеток.
При этом врач обращает внимание на то, что употребление любой соли должно быть умеренным. Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека не должна превышать 5–6 гр в день с учетом всех продуктов питания.
Людям с гипертонией, заболеваниями почек, сердечной недостаточностью и склонностью к отекам стоит отказаться от напитка, так как при избыточном потреблении натрия организм начинает задерживать больше жидкости, что может приводить к отекам, повышению артериального давления и увеличивать нагрузку на почки. Также с осторожностью стоит пить соленую воду при некоторых заболеваниях щитовидной железы, особенно если используется йодированная соль.
Любовь Воробьеванутрициолог, основатель Vital Love
Поддержать водный баланс и восполнить минералы сегодня можно и другими способами: например, с помощью электролитных растворов, разработанных специально для восстановления жидкости и минералов. Также полезно увеличить потребление овощей, фруктов, орехов, зелени и бобовых, богатых микроэлементами. Но для большинства здоровых людей для хорошей гидратации организма будет достаточно обычной воды (не менее 1,5 л в день) и сбалансированного питания.
Какое количество соли добавлять в воду
Обычно на стакан воды 200–300 мл достаточно примерно 1/8 ч. л. Этого количества хватит, чтобы поддержать электролитный баланс без чрезмерного увеличения потребления натрия. После этого необходимо хорошо позавтракать, так как основной источник поступления в организм различных питательных веществ, включая минералы, — это сбалансированный рацион питания. Врач также обращает внимание на то, что щепотку соли можно добавлять и в смузи, и в костные бульоны, богатые коллагеном. Что же касается доказательств того, что соль якобы усиливает действие коллагена, благодаря чему он обеспечивает более выраженный эффект укрепления и увлажнения кожи, — на сегодняшний день их нет.
Материал не является рекомендацией. Любые изменения в рационе стоит предварительно обсудить с лечащим врачом.
Источник фото: Саша Чатик, Unsplash, социальные сети
