Тибет, часть I. Как подготовиться к путешествию
Рассказываю, что действительно беру с собой, что начинаю делать еще до вылета и почему Coca-Cola и Snickers давно заняли свое место в моем рюкзаке
16.09.2026
В Тибет я ехала уже с опытом путешествий по Гималаям, поэтому хорошо понимала, насколько здесь важна подготовка. В горах мелочи очень быстро перестают быть мелочами: значение имеет вес рюкзака, одежда, аптечка, вода, еда и даже то, насколько внимательно ты замечаешь изменения собственного самочувствия.
За несколько поездок у меня сложился свой набор правил. Не универсальный и точно не обязательный для всех – просто то, что я проверила на себе и теперь учитываю каждый раз, когда собираюсь на высоту.
Первое и самое очевидное – питьевой режим
Электролиты я начинаю пить еще за несколько дней до поездки, а потом продолжаю каждый день, особенно с набором высоты. При этом обычную воду никто не отменял. У меня всегда две бутылки: в одной электролиты, во второй – вода, которую я стараюсь пополнять при любой возможности. И так чередую их в течение дня.
С едой примерно та же история: лучше не ждать момента, когда организм уже настойчиво попросит о помощи
На высоте энергия расходуется быстрее, поэтому я всегда держу под рукой быстрые углеводы. Орехи, сухофрукты, злаковые батончики, шоколад – все, что можно достать из рюкзака и съесть на ходу.
И наш с командой проверенный лайфхак – Coca-Cola и Snickers
Все просто и понятно. Мне вообще нравится, как в горах быстро меняется отношение к еде. Дома можно долго рассуждать про сахар, составы и идеальные перекусы, а потом оказываешься на высоте и понимаешь, что иногда тебе нужны просто Coca-Cola и Snickers.
Нормальные приемы пищи, конечно, никто не отменял. Я стараюсь есть часто, примерно каждые два часа, и небольшими порциями. С тяжелой и жирной едой на высоте у меня отношения складываются хуже, поэтому ее стараюсь избегать.
Еще одно важное правило – физическая подготовка
Я начинаю примерно за полтора-два месяца до поездки: добавляю кардио три-четыре раза в неделю – обычный бег по 3–5 километров – и силовые нагрузки на выносливость. Если есть возможность, подключаю тренировки с меняющейся подачей кислорода.
Но прошлый опыт научил меня не путать хорошую форму с гарантией того, что на высоте будет легко. Можно много тренироваться, хорошо бегать и чувствовать себя сильной, а организм все равно отреагирует по-своему. Поэтому для меня подготовка – не попытка стать неуязвимой, а способ дать себе чуть больше запаса.
Аптечка – важнейшая вещь!
Я правда считаю, что ее важнее собрать правильно, чем взять еще один комплект одежды.
У меня, например, в поездках часто бывали проблемы с ЖКТ. Другая вода, непривычное питание, новый режим – все это способно испортить поездку очень быстро. Поэтому в Тибет я взяла все, что обычно помогает именно мне.
Здесь я бы никому не советовала просто копировать чужой список. Базовые рекомендации посмотреть можно, но все, что связано с лекарствами и высотой, лучше заранее обсуждать с врачом. Организм у каждого свой, и в горах это особенно хорошо чувствуется.
Аптечка – это ваш друг и спасатель
С одеждой у меня другой принцип: если вещь есть в хорошем профессиональном списке для маршрута, я ее беру
На высоте свыше 4000 метров погода может быть очень непредсказуемой. Светит яркое солнце, кажется, что тепло, но воздух при этом остается холодным. Поэтому все строится на многослойности.
Термобелье – тонкое или более плотное, в зависимости от температуры,
трекинговые брюки,
флис,
тонкий пуховик,
непродуваемая ветровка или жилет.
И все необходимое должно быть рядом, потому что в течение дня ты постоянно что-то снимаешь, надеваешь обратно и снова снимаешь
Полный список экипировки расписывать не буду – там легко получится отдельный материал. Скажу только, что в этот раз я пришла в «Спорт-Марафон» и купила там буквально каждую вещь. Это, пожалуй, один из редких случаев, когда я совершенно спокойно следую рекомендациям. Если специалист говорит, что мне нужны именно такие носки, значит, я беру именно такие носки.
Еще один важный пункт – солнце
Крем с очень высокой защитой SPF я наношу с утра и обновляю в течение дня. Сверху добавляю cold cream – как защиту от ветра и обезвоживания кожи. И обязательно специальные очки с хорошей защитой глаз – тоже из профессионального магазина. Это база, чтобы элементарно не навредить себе там, где этого можно избежать.
И последнее правило для меня самое важное – внимательно прислушиваться к себе
Я стараюсь замечать любое изменение состояния и сразу говорить об этом товарищам или организаторам. Не терпеть головную боль. Не делать вид, что слабость сейчас пройдет сама. Не продолжать путь только потому, что все остальные идут дальше.
Желание что-то «покорить» не должно стоять на первом месте. Мне вообще со временем все меньше нравится это слово применительно к горам. В нем слишком много идеи, что человек обязательно должен что-то преодолеть и кому-то что-то доказать.
Высота сама подскажет, где у нас слабые места. И после каждой поездки я чуть лучше понимаю собственный организм – что мне подходит, к чему нужно готовиться внимательнее и что в следующий раз стоит изменить.
Наверное, поэтому мой список подготовки тоже каждый раз немного меняется.
Только Coca-Cola и Snickers держатся в нем удивительно стабильно.
Рекомендуем к прочтению
Как Вика Салават нашла мне Dior времен Гальяно или вещи, ради которых стоит усложнять себе жизнь
Бьюти-тренд моей мечты — «призрачные» ресницы
Сыр с личинками, коралловый браслет и слишком много мезе
